处 (chǔ shǔ)暑 (EndofHert)

　　是二十四节气的第十四个节气，

　　也是秋季的第二个节气。

　　处暑，即为“出暑”，

　　表示炎热的酷暑结束，

　　三伏已过或接近尾声，

　　日期在每年的8月22-24日

　　处暑，是一年中第十四个节气，也是一年中气象意义上的秋天的开始。

　　此前，廿四节气中的立秋本为秋季的开始，但它是天象意义上的秋天，与气象上进入秋天的标准并非一致。

　　处暑一般是在每年的8月23日左右，视太阳到达黄经150°时。“处”，是终止之意，“处暑”即是出暑，意为炎热暑气即将过去，夏天真正要结束了。

　　这是一个反映气温变化的节气。《月令七十二候集解》：“七月中，处，去也，暑气至此而止矣”。从处暑开始，气温逐步走低，雨季结束，我们迎来一年之中最美好的秋高气爽时节。

 

　　这段时间天气状况是

　　白天热、早晚凉

　　昼夜温差增大

　　不时秋雨降临

　　正所谓“一场秋雨一场寒”

　　俗话说

　　“立秋不是秋，秋在处暑后”

　　“立秋”只是概念上的秋至

　　而真正气象上的秋天

　　要等到处暑之后

　　北雁南飞

　　蝉鸣渐渐消散

　　树叶渐黄

　　但绿色尚未褪尽

　　浓云渐淡

　　蓝天却越发纯净

　　“天高云淡”

　　说的正是这个时节

　　仰望最高远的天

　　观赏最恬淡的云

　　聆听最清新的雨

　　一切都变得广阔起来

　　处暑后

　　养生重在预防“秋燥”!

 

　　1、处暑养生|小贴士

　　-宜-

　　【吃】宜多食用银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等清热安神的食物，多食用梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥的食物。

　　【起居】夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

　　-忌-

　　【吃】少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥，同时要少吃油腻的肉食。

　　【起居】忌睡得少、腹部受寒、开窗少、乱贴秋膘、过量运动。

 

　　2、处暑后|身体最怕这五件事

　　一怕|睡得少

　　暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲懒言。 建议：处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，提前进入防秋乏的“备战”状态。

　　二怕|肚子受寒

　　肚脐部位的表皮最薄，寒气最容易穿透弥散。初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大。 建议：夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

　　三怕|开窗少

　　初秋气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调。 建议：尽量开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

　　四怕|乱贴秋膘

　　相比于肉类匮乏的古代，我们现在每天都可以随意选择各种各样的肉类，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题。 尤其是秋冬季节，相比春夏两季，我们平均每天会多摄入220千卡的热量，更容易发胖。且此时人的胃肠功能较弱，食用太多肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

　　五怕|过量运动

　　初秋后天气转凉，忍不住跑出去运动。适量运动是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，会伤身。

　　建议：处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

 

　　3、处暑养生|做好“5个三，处暑补水|多喝三汤

　　橄榄酸梅汤——生津止渴

　　秋天，容易咽干发热、大便干结，推荐喝橄榄酸梅汤，生津止渴的作用很好。 秋季是新鲜橄榄上市的季节，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂，再加入两三粒乌梅加水同煮，再往糖水里放一点点盐，口感好，还有一定的消炎作用。

　　珠玉二宝粥——润燥补肺

　　秋天的燥主要表现为温燥，易干咳少痰、咽干不适，而且有人会出现食欲不好的情况，推荐晚上熬点粥喝，比如珠玉二宝粥。 材料是薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物，归脾肺经，有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡，有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾。

　　枸杞玉竹乌鸡汤——滋补肺阴

　　秋季往往肺火太盛，伤肝，吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。在秋天就有贴秋膘的习俗，而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物，这时乌鸡就是个好选择，特别适合体虚的老人和女性，滋补肺阴的效果更好。

 

　　处暑饮食|多吃三菜

　　豇豆空心菜豆腐汤——祛湿健脾

　　处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。 因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。

　　苦瓜炒鸡蛋——滋养防燥

　　在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。 苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。

　　冬瓜汆丸子——润燥利尿

　　猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。

 

　　处暑睡眠|注意三点

　　早卧早起——舒展肺气

　　中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

　　起床要慢——舒缓血压

　　处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。 对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

　　睡前泡脚——活血解乏

　　秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

 

　　处暑最忌|三个习惯

　　短裤背心继续穿——刺激血管

　　出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　凉席还不撤——容易腹泻

　　入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。 我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。

　　吃生冷食物——损伤脾胃

　　立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。

 

　　处暑保健|三个穴位

　　秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等，可以通过按揉穴位来缓解。

　　鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

　　迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。

　　咽喉炎——揉合谷穴、照海穴 合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。

　　合谷穴是双手虎口位置，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可提升增液润喉的效果。

　　便秘——揉天枢穴、太溪穴

　　中医认为，肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，便易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。