白露是二十四节气中的第15个节气

　　也是秋季的第三个节气

　　标志着仲秋时节的开始

　　当太阳到达黄经165度时即为白露，一般在每年公历9月7日到9日。

　　白露是热与凉的分水岭，暑热基本结束，昼夜温差渐渐拉大，有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。此时，北方地区降水明显减少，秋高气爽;南方地区尤其是秋雨多的地区，可能会出现阴雨连绵的天气。

　　白露有三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。”意思是白露之后，鸿雁开始从北方飞到南方，燕子等玄鸟也飞归北方，各类鸟儿都开始储存食物以备过冬。

　　白露后身体最怕五件事!

　　记住5个“三”，身体保健康

　　这段时间天气状况是

　　白天热、早晚凉

　　昼夜温差进一步拉大

　　时常有露水凝结

　　正应了“白露秋分夜，一夜凉一夜”

　　常言道

　　“白露身不露，寒露脚不露”

　　白露时节，暑气彻底褪去

　　真正的秋意愈发浓厚

　　鸿雁排成队列南迁

　　秋虫的鸣唱渐渐稀疏

　　树叶染上深浅不一的金黄

　　秋意在枝头慢慢晕染开

　　天空澄澈如洗

　　云朵也似被秋风轻拂过

　　变得纤薄而悠然

　　“露从今夜白”

　　描绘的正是这般景象

　　仰望高远辽阔的天空

　　静观悠然舒卷的云朵

　　呼吸清冽干爽的空气

　　天地间满是开阔清朗的秋之韵味

　　白露后

　　养生重在预防“秋燥”!

　　1、白露养生|小贴士

　　-宜-

　　【吃】宜多食用山药、白萝卜、莲藕、银耳等健脾润燥的食物，多食用柚子、葡萄、蜂蜜等滋阴生津的食物。

　　【起居】夜晚睡眠盖好薄被，注意足部保暖，避免寒气入侵。

　　-忌-

　　【吃】吃或不吃生冷寒凉食物以免损伤脾胃，同时要少吃油炸、烧烤类食物。

　　【起居】忌熬夜、足部受寒、室内不通风、过度贪凉、剧烈运动。

　　2、白露后|身体最怕这五件事

　　一怕|受凉

　　白露后气温骤降，寒气易入侵人体，容易让人因受寒而出现感冒、关节疼痛等问题。建议：白露后要及时增添衣物，尤其注意腰腹、足部保暖。

　　二怕|肚子受寒

　　肚脐部位的表皮很薄，寒气最容易穿透弥散。白露时昼夜温差进一步加大。建议：夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

　　三怕|开窗少

　　白露后气温转凉且干燥，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度适宜就不宜总关窗。建议：尽量开窗使空气流动，让秋风驱散暑热残留的湿浊之气，也能让室内空气更清新。

　　四怕|乱贴秋膘

　　现在肉类等食物丰富，白露时再盲目“贴秋膘”，会带来肥胖和超重的问题。秋冬季节，人体代谢相对缓慢，更易囤积热量发胖。且此时人的胃肠功能在换季时较弱，食用太多肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

　　五怕|过量运动

　　白露后天气凉爽，容易让人想运动。适量运动是好事，可促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，会伤身。建议：白露时节可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式进行锻炼，以增强体质。但运动时要注意强度不可过大，避免大量出汗而损伤阳气。

　　3、白露养生|做好“5个三”

　　白露补水|多喝三汤

　　雪梨百合汤——润肺止咳

　　白露后，气候干燥，容易出现干咳无痰、咽干鼻燥的情况，推荐喝雪梨百合汤，润肺止咳的效果很不错。白露时正是雪梨新鲜上市的时节，可取一个雪梨去皮去核切块，加入适量百合、银耳，再加少许冰糖，一同炖煮至食材软烂即可。此汤清甜滋润，能有效缓解秋燥引发的不适。

　　莲子银耳羹——滋阴润燥

　　白露的燥多为凉燥，易使人感到皮肤干燥、口干舌燥，部分人还会有睡眠不佳的状况，推荐常做莲子银耳羹来喝。准备莲子、银耳、红枣，银耳提前泡发撕成小朵，与莲子、红枣一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖至银耳出胶，最后可根据口味加些蜂蜜。莲子能养心安神，银耳可滋阴润燥，二者搭配，对滋养身体很有益处。

　　山药排骨汤——健脾益胃

　　白露时节，脾胃容易受寒凉影响而变得虚弱，适当喝些山药排骨汤能健脾益胃。选用新鲜山药去皮切块，搭配排骨，再加入少许胡萝卜、玉米等，一起炖煮。山药健脾，排骨能提供营养，这道汤不仅美味，还能帮助调理脾胃，适合白露时节食用，尤其适合脾胃虚弱的人群。

　　白露饮食|多吃三菜

　　白萝卜炖羊肉汤——温补润燥

　　白露时节，天气转凉且干燥，养生重点是温补同时兼顾润燥。因此，推荐一道“白露暖身汤”——白萝卜炖羊肉汤，既温补又能缓解秋燥。白萝卜可清热生津、化痰止咳，羊肉能温补气血，二者搭配，很适合这个季节食用，在白露前后都可常吃。

　　莲藕炒肉片——滋阴健脾

　　在白露这个季节交替的时候，既要应对秋燥，又要顾护脾胃，建议大家多吃莲藕。莲藕有很好的滋阴润燥、健脾开胃的作用。推荐莲藕炒肉片，莲藕脆嫩，肉片鲜香，营养丰富又美味。不过，莲藕性偏凉，烹饪时可搭配些温性食材，且不要过量食用。

　　山药炒木耳——健脾益胃

　　山药本身就具有健脾益胃的作用，木耳能滋阴润肺，同时富含多种营养，可弥补因秋季气候干燥、食欲受影响而带来的营养摄入不足问题。

　　白露睡眠|注意三点

　　早卧早起——养肺敛气

　　中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴气收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上10点半前入睡，早晨6点半左右起床较为适宜。

　　起床要慢——稳定血压

　　白露后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

　　睡前泡脚——通经活络

　　秋季感到疲乏的话，可用艾草、生姜煎水，然后加些热水来泡脚，温通经络效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

　　白露最忌|三个习惯

　　一忌 | 露脚踝和腰腹

　　白露后寒气渐盛，脚踝和腰腹部位对寒冷较为敏感。若仍穿着露脚踝的鞋子、短款上衣，寒气易从这些部位侵入人体，可能引发关节疼痛、腹泻等问题，损伤身体阳气。

　　二忌 | 频繁进出空调房

　　白露时外界气温下降，但不少人仍长时间待在空调环境中，且频繁进出空调房。室内外温差大，易使人体调节功能紊乱，导致感冒、头痛等不适，也会加重皮肤干燥等秋燥症状。

　　三忌 | 熬夜且不补水

　　白露气候干燥，熬夜会进一步耗伤阴津，若再缺少水分补充，会让身体更处于“缺水”状态，容易出现口干舌燥、皮肤粗糙、便秘等问题，还会影响第二天的精神状态和免疫力。

　　白露保健|三个穴位

　　秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等，在白露时节可以通过按揉穴位来缓解。

　　鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

　　迎香穴与鼻通穴常被用来改善各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。白露后天气干燥，鼻腔易受刺激，常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。

　　按摩有助缓解干燥

　　鼻炎：揉迎香穴、鼻通穴。迎香穴位于 鼻翼外缘中点旁，鼻通穴在鼻翼软骨与鼻甲交界处。常按这两个穴位，能改善因秋燥或受寒引起的打喷嚏、流涕等症状，通鼻效果显著。

　　咽喉炎：揉合谷穴、照海穴。合谷穴在双手虎口位置，能缓解咽喉肿痛;照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，能更好地起到增液润喉的效果。

　　便秘——揉天枢穴、太溪穴

　　中医认为，肺和大肠相为表里，白露时节秋燥易致肺有热，进而影响大肠，肠内有热耗损津液，便容易引发便秘。天枢穴位于腹部，太溪穴在足内侧，按揉这两个穴位有助于调节肠道功能，缓解便秘。